Como praticar a meditação no dia a dia

A meditação é uma prática milenar que tem ganhado cada vez mais adeptos ultimamente. Com a correria do dia a dia e a constante exposição a estímulos externos, é importante encontrar momentos de tranquilidade para equilibrar a mente e o corpo. 

Felizmente, existem práticas rápidas de meditação que podem ser incorporadas facilmente na rotina diária, trazendo inúmeros benefícios para a saúde física e mental.

Por que incluir a meditação na rotina?

A meditação, quando praticada regularmente, pode trazer diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Estudos científicos têm demonstrado que a técnica pode:1

Além disso, a meditação também pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão, assim como melhorar a qualidade do sono.2

Como meditar?

Aprender como meditar pode parecer um desafio no início, mas com práticas rápidas é possível incorporar a meditação na rotina diária de forma simples e eficaz. Confira algumas dicas para começar!

1. Encontre um local tranquilo: escolha um local onde você possa se sentir confortável e relaxado. Pode ser um canto da sua casa, um parque ou até mesmo o seu local de trabalho. O importante é que seja um ambiente livre de distrações.

2. Reserve alguns minutos do seu dia: comece reservando apenas alguns minutos do seu dia para a prática da meditação. Pode ser de manhã, antes de começar as atividades do dia, ou à noite, antes de dormir. O importante é criar um hábito e manter a regularidade.

3. Foque na sua respiração: a respiração é uma das chaves para a meditação. Concentre-se em inspirar e expirar de forma consciente. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo, e deixe que a respiração se torne o seu ponto de foco.

4. Esteja presente no momento: durante a meditação, é comum que pensamentos e distrações surjam. Ao invés de se prender a eles, tente observá-los sem julgamento e volte a sua atenção para a sua respiração. Esteja presente no momento, sem se preocupar com o passado ou o futuro.

5. Experimente diferentes técnicas: existem diversas técnicas de meditação, como a meditação guiada, o mindfulness e a meditação transcendental. Experimente diferentes abordagens e encontre aquela que mais se adequa às suas necessidades e preferências.

Pode meditar deitado?

A resposta é sim! Não é preciso fazer a posição clássica de lótus para meditar. A prática pode ser realizada de diferentes maneiras, até mesmo em pé - principalmente quando falamos de mindfulness.3

Essa técnica consiste na atenção plena. Isso significa ter foco total no que está sendo feito no momento, como ao escovar os dentes, por exemplo. Com isso, é alcançado um impacto positivo nas funções cognitivas, o que traz benefícios como a redução da ansiedade e maior capacidade de concentração.3

Aplicativos de meditação

Para quem prefere optar pela meditação guiada, é possível contar com a ajuda de diferentes aplicativos que auxiliam pessoas iniciantes na prática. Algumas opções populares são:

• Insight Timer

• Calm

• Headspace

Ao começar a meditar, é importante ter em mente que a técnica requer paciência e dedicação. Não se preocupe se no início você não conseguir focar apenas na respiração, como é indicado. Com o tempo e a prática regular, você irá perceber os benefícios dessa atividade em sua vida.

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Referências:

1. Secretaria de Estado de Saúde do Distrito Federal

(Disponível em: <https://www.saude.df.gov.br/documents/37101/72090/Folder+%E2%80%93+Medita%C3%A7%C3%A3o.pdf/607cf27d-0a6d-1a71-805a-862c3e33b811?t=1648439106972>. Último acesso em: 06 set. 2023)

2. Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Rio Grande do Sul 

(Disponível em: <https://ifrs.edu.br/caxias/os-beneficios-da-meditacao-para-a-saude-fisica-e-mental/>. Último acesso em: 06 set. 2023)

3. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas - Mindfulness nas terapias cognitivas e comportamentais

(Disponível em: <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S1808-56872006000100004&script=sci_arttext>. Último acesso em: 06 set. 2023)

BR-26139. Material destinado ao público geral. Set/2023