Álcool e saúde: que tal refletir sobre isso?

Você sabia que o álcool está associado ao aumento do risco de sete tipos de câncer, além de doenças cardíacas, hepáticas e derrames?1 

Esses dados podem parecer alarmantes, mas também são um convite para refletir sobre o papel do álcool em nossas vidas. É exatamente isso que o movimento "sober curious" (ou "sobriedade curiosa") propõe. Ele vem ganhando força, especialmente entre os jovens - sem exigir abstinência total.1

A ideia é simples: pensar sobre quando, como e por que você bebe, criando hábitos mais saudáveis e sustentáveis a longo prazo.1

Por que repensar o consumo de álcool?

O álcool está presente em muitos momentos da nossa cultura: celebrações, relaxamento e até como uma forma de lidar com problemas.2 

Mas reduzir o consumo pode trazer benefícios imediatos, como melhorar o sono, aumentar a energia e trazer mais clareza mental, além de ajudar a prevenir doenças graves.1

No Brasil, o consumo abusivo ainda é uma realidade, mas os jovens estão liderando uma tendência de repensar o uso do álcool.2 

Mesmo assim, quem escolhe beber menos ou parar de vez pode enfrentar o chamado "sober shaming" - um constrangimento ou julgamento por não beber.2

Os desafios do sober curious

Embora os benefícios sejam claros, reduzir o consumo de álcool pode ser difícil. Alguns desafios comuns incluem:

Falta de tempo: com a correria do dia a dia, nem sempre sobra espaço para pensar nos hábitos ou encontrar outras formas de aliviar o estresse.1

Pressão social: em muitos grupos, beber é quase uma "regra", e dizer "não" pode ser desconfortável.1

Pouco acesso a recursos: nem todo mundo tem acesso fácil a serviços de saúde, atividades ou ferramentas que possam ajudar nessa mudança.1

Dicas para aderir ao movimento

Se você está curioso para explorar essa prática, aqui estão algumas sugestões para começar:  

1. Reflita sobre seus hábitos: pergunte-se por que, quando e como você consome álcool. Identificar seus gatilhos pode ajudá-lo a fazer escolhas mais conscientes.1

2. Defina metas realistas: comece com pequenas mudanças, como reduzir a frequência ou a quantidade de álcool consumida.1  

3. Experimente períodos de abstinência: estabeleça um período sem álcool para observar como você se sente.1

4. Busque alternativas: descubra atividades prazerosas que não envolvam álcool, como hobbies, exercícios ou encontros ao ar livre.1

5. Prepare-se para situações sociais: tenha uma resposta pronta para quando perguntarem por que você não está bebendo. Isso pode ajudá-lo a lidar com a pressão social.1  

Alternativas para comemorar sem álcool  

Se você acha que festas e celebrações precisam de álcool para serem divertidas, experimente algumas dessas ideias:  

Mocktails criativos: substitua bebidas alcoólicas por coquetéis sem álcool. Use ingredientes frescos e de alta qualidade para criar sabores sofisticados.3  

Atividades em grupo: jogos de tabuleiro, esportes ou caminhadas podem ser ótimas formas de socializar sem álcool.3  

Brindes alternativos: em vez de brindar com bebidas alcoólicas, tente brindar com sucos, águas saborizadas ou até milkshakes!3  

Explorando um novo equilíbrio

O movimento "sober curious" é uma jornada individual, onde cada pessoa pode explorar e encontrar um equilíbrio saudável com o álcool, respeitando suas próprias necessidades e objetivos.1 

Repensar o consumo de álcool não é sobre imposições, mas sobre fazer escolhas mais conscientes. Que tal começar a refletir sobre isso?

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Referências: 

1. ADF. Sober curious. Disponível em: https://adf.org.au/insights/sober-curious/. Acesso em: 16 jan. 2025.

2. CISA. A vergonha da sobriedade: sober shaming e seus impactos na saúde mental. Disponível em: https://cisa.org.br/pesquisa/artigos-cientificos/artigo/item/500-a-vergonha-da-sobriedade-sober-shaming-e-seus-impactos-na-saude-mental. Acesso em: 16 jan. 2025.

3. WEBMD. Ways to celebrate without alcohol. Disponível em: https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/ways-to-celebrate-without-alcohol?ecd=wnl_spr_123024&ctr=wnl-spr-123024_promo_link_2&mb=4g33ZPUSROtcSjsACx3DpBib15n2%2fBVyp1T1gwAjMp8%3d. Acesso em: 16 jan. 2025.

BR-37658. Material destinado ao público geral. Jan/2025.